Descubra 5 Frutas Surpreendentemente Ricas em Proteínas (e Como Consumir Cada Uma)

Quando falamos em proteína, a maioria das pessoas pensa logo em ovos, carnes ou leguminosas. Mas e se eu te dissesse que algumas frutas também são fontes surpreendentes desse nutriente essencial?

Sim! Embora não sejam protagonistas nesse quesito, certas frutas conseguem oferecer boas doses de proteína — e ainda trazem uma série de outros benefícios para a sua saúde. A seguir, você vai conhecer 5 frutas que podem turbinar sua alimentação de forma natural, saborosa e prática.

1. Inclua Maracujá no seu Dia a Dia e Ganhe Proteínas Extras sem Perceber

O maracujá é conhecido por seu efeito calmante, mas vai muito além disso. Ele oferece cerca de 5 gramas de proteína por copo, com destaque para suas sementes — pequenas, mas super nutritivas.

💡 Dica prática: prepare sucos ou vitaminas sem coar a fruta, assim você preserva as sementes e aproveita toda a proteína e fibra disponíveis.

Além disso, o maracujá é rico em magnésio, fibras solúveis e compostos que ajudam a regular a pressão arterial.

4. Aposte na Jaca como uma Alternativa Vegana e Nutritiva

A goiaba é praticamente um superalimento tropical. Rica em vitamina C (muito mais que a laranja!), ela também oferece cerca de 4 gramas de proteína por copo.

💡 Como consumir: amasse a goiaba com iogurte natural e consuma com as sementes. Você ganha proteínas, probióticos e fibras de uma só vez.

Além disso, a fruta contém carotenoides com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias — ideais para quem pratica atividades físicas ou busca mais energia no dia a dia.

2. Aumente sua Imunidade e sua Proteína com Goiaba

A romã é mais do que uma fruta bonita e simbólica. Cada copo dela oferece cerca de 4 gramas de proteína e uma dose generosa de antioxidantes, especialmente os polifenóis, que ajudam na saúde cardiovascular.

💡 Dica rápida: salpique as sementes da romã em saladas, bowls ou até sobremesas. Além de dar um toque especial, você ainda adiciona nutrientes e crocância.

Suas fibras também ajudam na digestão e na saciedade, o que é ótimo para quem está controlando o apetite.

3. Use Romã para Turbinar Saladas e Garantir Mais Proteína

A jaca vem ganhando popularidade como substituto da carne em receitas veganas, mas ela também é uma boa fonte de proteína — com cerca de 2,5 gramas por porção.

💡 Como usar: cozinhe a jaca verde e desfie como “carne” para recheios ou pratos principais. Fica deliciosa e super saudável!

Além da proteína, a jaca fornece potássio e magnésio, essenciais para a saúde muscular e óssea.

Frutas Também Nutrem Músculos!

Pequeno, doce e prático, o damasco seco oferece até 4 gramas de proteína por copo. É perfeito para lanches rápidos, especialmente quando comparado a muitas barrinhas industrializadas.

💡 Sugestão prática: consuma damascos secos com nozes ou amêndoas. Você garante uma combinação de proteínas, fibras e gorduras boas.

Além disso, os antioxidantes presentes ajudam a manter a pele saudável e a digestão em dia.

5. Lanche com Damasco Seco e Surpreenda-se com o Teor de Proteína

Essas frutas mostram que é possível variar sua ingestão de proteínas de forma leve, natural e deliciosa. Se você busca uma dieta mais equilibrada ou quer explorar novas formas de se alimentar melhor, comece incluindo uma dessas opções na sua rotina diária.

E aí, qual dessas frutas você já consome? Tem alguma preferida? Comente abaixo e compartilhe este artigo com quem ainda acha que fruta “não tem proteína”!